Top 5 des exercices de fitness qui renforcent les fesses des femmes. Comment travailler efficacement à partir d’un poste de “flyer”.

Les fesses sont une partie du corps dont les femmes prennent grand soin. Les exercices tels que les fentes ou le redressement ne doivent pas manquer dans l’entraînement quotidien de ceux qui veulent des fesses arrondies.

La saison de la piscine approche à grands pas, mais après être resté longtemps à l’intérieur et avoir consommé de la graisse corporelle pendant la saison froide, votre corps souffre. Et cela se voit mieux sur vos fesses. Ils perdent leur fermeté et leur forme, leur peau est plus douce et semble inesthétique, complètement différente de la façon dont vous aimeriez apparaître à la piscine dans quelques semaines.

Des exercices de fitness effectués strictement et avec dévouement peuvent vous aider à retrouver une forme enviable et à faire tourner les têtes à la piscine en quelques semaines. Tout ce qu’il faut, c’est ne pas manquer une seule séance d’entraînement et mettre fin à votre amitié avec le chocolat. Des exercices pour les fesses peuvent être effectués à la maison pour ceux qui n’ont pas le temps d’aller au centre de remise en forme. Ci-dessous, nous vous présenterons cinq suggestions d’experts en fitness, des exercices qui peuvent être combinés en deux ou trois que vous ferez tous les jours au début, et après vous être habitué à l’effort, vous pourrez faire les 5 au cours de chaque journée d’entraînement.

1. Lever la jambe de la position couchée.

Cet exercice commence à partir d’une position allongée sur le dos avec vos bras à côté de votre corps. Placez la plante d’un pied sur le sol, en pliant le genou, soulevant ainsi légèrement le bassin du sol. Pendant tout ce temps, l’autre jambe est levée et maintenue parallèle au sol. À partir de cette position, soulevez la jambe tendue d’une position parallèle à une position verticale sur le sol. Revenez ensuite à la position de départ et commencez l’exercice en changeant de jambe.

Cet exercice est répété 30 fois pour chaque jambe, en 4 séries. Comme il s’agit d’un exercice qui ne nécessite pas d’équipement spécialisé, il peut être facilement réalisé même dans le salon, sur une couverture.

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2. Exercice Fluturas

C’est l’un des exercices les plus faciles, à la fois en termes d’intensité et de performance, et peut être effectué dans la chambre, dans la cour ou partout où il y a un peu d’espace libre. Il est important de toujours avoir un objet mou sous le genou pour éviter les blessures. L’exercice commence à partir d’une position à genoux avec les mains sur le sol. Chaque jambe est levée à tour de rôle, sans plier les genoux, et au retour sans toucher les pieds. Il est recommandé que le temps pendant lequel vous gardez votre jambe en l’air ne dépasse pas 3 secondes. Pour un maximum de résultats, 20 répétitions pour chaque jambe sont recommandées.

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3. Décoloration

C’est l’exercice le plus courant dans le processus d’entraînement du fond et d’obtention de son aspect convexe. Faites attention à la durée de votre marche, car si vous ne vous étirez pas assez longtemps, l’exercice sollicitera plus de cuisses que de fessiers et les résultats seront retardés.

L’exercice commence en position debout, en utilisant une barre ou des haltères, mais si vous êtes à la maison, vous pouvez également utiliser des bouteilles d’eau si vous n’avez pas de poids. Une jambe est suffisamment étendue vers l’avant pour que la jambe d’appui soit pliée à 90 degrés. Assurez-vous que votre dos est droit lorsque vous faites une fente et concentrez-vous sur la jambe avant, tandis que la jambe arrière ne fait que soutenir. Vous reviendrez avec la jambe avant à côté de la jambe d’appui, après quoi vous répéterez l’exercice 10 à 15 fois pour chaque jambe. Au début, vous pouvez commencer sans poids, en augmentant le poids en cours de route.

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4. Consignes

C’est un exercice plus difficile et toutes les femmes ne sont pas d’accord car elles le considèrent comme un exercice difficile. Mais malgré sa difficulté, c’est l’un des exercices les plus efficaces avec les résultats les plus visibles. Cet exercice met l’accent sur l’articulation de la hanche et nécessite le muscle fessier si vous avez une bonne flexion du genou pendant l’exercice.

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5. Kidnapping sur câbles

C’est un entraînement léger mais intense. Vous pouvez également le faire à la maison si vous achetez un ensemble de câbles professionnels que vous pouvez trouver dans les magasins en ligne. Pour commencer l’exercice, vous devez placer l’accessoire sur votre jambe au bas des câbles. Positionnez-vous de manière à pouvoir soulever légèrement une jambe, puis soulevez-la le plus possible sur le côté en la tenant quelques secondes, puis revenez avec la jambe à côté de la jambe d’appui. Répétez 10 à 15 fois puis changez de jambe. Déjà après la première série, vous sentirez que votre cul commence à devenir plus fort.

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