Envie d’aller à la salle de sport pour la nouvelle année ? Un entraîneur personnel explique ce qu’il faut faire et ce qu’il ne faut pas faire en salle de sport : 3 facteurs pour une perte de poids saine

Beaucoup de gens veulent commencer la nouvelle année avec un mode de vie sain, c’est-à-dire aller à la gym. Le problème est que vous pouvez très facilement vous blesser si vous ne faites pas attention à certains mouvements.

Julien DinoPhoto: Hot news

HotNews.ro s’est entretenu avec Iulian Dinu – entraîneur personnel, instructeur de fitness, physiothérapeute, préparateur physique, psychologue du sport et président de l’Association internationale de psychologie, nutrition, sports et fitness.

Quelles erreurs font certaines personnes lorsqu’elles entrent dans la salle de sport

Beaucoup de gens qui vont à la gym se fixent des objectifs irréalistes, dit Iulian Dinu.

“Je veux perdre 30 kilos en 2 mois. La première question que je pose à mes clients est : Combien de temps vous a-t-il fallu pour prendre ces 30 kg ? Si on se rend compte qu’on les a pris dans un an, un an et demi – deux ans, c’est peut-être bien de se fixer des objectifs plus réalistes et facilement réalisables”, a expliqué l’entraîneur.

Une méthode rapide pour perdre du poids, mais qui n’est pas très efficace : « mourir de faim » et faire beaucoup de sport. “Ce sera souvent frustrant, démotivant, difficile, vous n’aurez pas de repos, etc.” Beaucoup finiront par abandonner.

“Pour ceux qui se fixent des objectifs précis : je veux perdre 30 kilos. Combien de temps les ai-je mis ? Dans deux ans et demi ! Bon, réduisons le poids de moitié cette fois. Disons : un an et demi”, a déclaré Dinu.

À ce moment-là, dit-il, on commence à introduire des habitudes saines : on réduit le sucre, les jus, l’alcool, on va au gym 2-3 fois par semaine.

  • Ensuite, nous commençons à remplacer les aliments malsains par des aliments sains, en lisant attentivement les déclarations sur les aliments. Cela nous aidera tous les deux à perdre du poids : nous pouvons remarquer une perte de 5-6-7 kilogrammes au cours des premiers mois. Cela dépend du corps.

“On va remarquer qu’on dort mieux, qu’on est en meilleure santé, qu’on se sent mieux, qu’on est plus heureux, ce qui va nous motiver à aller plus loin. C’est le début d’un mode de vie sain. C’est difficile au début”, a déclaré Dinu.

  • Le sport doit faire partie de ma vie. Pas grand-chose : 3 séances par semaine d’une heure – une heure et demie.

Pour perdre du poids de manière saine, vous devez avoir 3 facteurs, il dit:

1. Nutrition : importance 70-80 %

2. Sport : importance 20-30 %

3. Repos

Les séances d’entraînement courtes de 30 minutes ne sont pas recommandées pour les débutants

“Les débutants ne sont pas recommandés pour un entraînement intensif plus court (par exemple 30 minutes). “Ceux qui n’ont jamais été à la salle de sport ont fait une pause d’au moins un an, c’est bien de se détendre”, a-t-il expliqué.

Sinon, dit le coach, on risque une fièvre musculaire, ce qui signifie qu’on ne pourra pas bouger pendant deux jours, ou des blessures diverses.

  • Dans les gymnases, de nombreuses personnes se blessent au dos, aux genoux, au cou ou à la poitrine. Il est préférable de le faire légèrement, peut-être même sous supervision, avec un entraîneur personnel.

Les mouvements doivent être contrôlés dans la salle de sport : à la fois quand on porte et quand on apporte la charge

“Du point de vue des articulations, les mouvements contrôlés font travailler les muscles, ils ne forcent pas les articulations. Il faut aussi contrôler quand on porte et quand on apporte le poids. Sinon on peut se blesser”, explique-t-il.

  • Par exemple, si nous faisons un swing latéral, nous levons la barre sur le côté et la lâchons immédiatement : dans ce cas, vous pouvez frapper la barre au-dessus de votre jambe ou vous étirer.

Il est recommandé, dit-il, de s’entraîner en se regardant dans le miroir, de voir le mouvement que l’on fait et d’être là avec la tête, plutôt que de s’entraîner et de parler à un collègue à côté de soi ou de chercher quelqu’un autour du gymnase. Le risque de blessure est alors plus grand.

Échauffez-vous avec de petits haltères de 1 à 2 kg

Pendant cette période, lorsqu’il fait froid, il est bon de réchauffer les articulations avec 1 à 2 kilogrammes de gusan, dit-il.

  • Vous pouvez faire des échauffements articulaires : torsions des bras, torsions du dos, torsions du cou, boucles du tronc, extensions du tronc. Ensuite, prenez deux haltères et simulez chaque exercice que vous ferez pour cet entraînement.

“C’est très important de commencer du plus léger au plus lourd : on s’échauffe puis on reprend progressivement les poids”, a-t-il expliqué.

Pourquoi les étirements sont-ils importants à la fin ?

“Les étirements en fin d’entraînement aident à l’élasticité musculaire. De nombreuses personnes dont les muscles ne cessent de croître, si elles ne s’étirent pas, peuvent se retrouver incapables de se gratter la tête. Ils perdent cette capacité”, a expliqué Iulian à Dinu.

Selon lui, les étirements aident à détendre les muscles.

« Relâchez un peu les muscles de la pression. Il est important de le faire doucement et de ne pas forcer brutalement le muscle. Après l’entraînement au cours duquel vous avez pompé les muscles, le sang est entré dans les muscles, si vous faites un étirement soudain, vous pouvez vous étirer à la fin de l’entraînement”, a expliqué l’entraîneur.

Les soulevés de terre ou soulevés de terre ne sont pas pour les débutants. L’exercice doit être effectué sous surveillance au début

Les soulevés de terre ou soulevés de terre font travailler le bas du dos et les biceps fémoraux, mais ne sont pas recommandés pour les débutants à son avis.

“Si vous ne le faites pas correctement, vous pouvez vous blesser gravement au bas du dos. Des sportifs ou des personnes qui faisaient du sport depuis un moment venaient au bureau”, a-t-il expliqué.

  • Par conséquent, il est recommandé aux débutants d’éviter de tels exercices, sauf si vous les faites sous surveillance ou si vous n’observez pas attentivement le mouvement réel. Il est recommandé qu’un entraîneur vous apprenne à exécuter correctement ce mouvement.

“Aller à la salle de sport sous la supervision d’un entraîneur, c’est comme une auto-école : on a eu quelques heures avec quelqu’un spécialisé dans ce domaine pour nous expliquer à quel point il est important d’ajuster la distance entre les voitures, etc. On peut faire ce parallèle dans le gymnase : comment choisir ses exercices, quoi faire, comment s’échauffer correctement, quels exercices sont recommandés pour notre objectif d’entraînement et quels exercices ne sont pas recommandés si nous avons divers problèmes de santé.” , a-t-il ajouté, a déclaré Iulian Dina.

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