Avez-vous renoncé à votre résolution du Nouvel An? Un expert en conditionnement physique révèle comment remettre vos objectifs de santé sur la bonne voie, car 80 % des gens ont DÉJÀ abandonné leurs plans pour 2023.

Photo : Pexels/Comment remettre vos objectifs de santé sur la bonne voie, car 80 % des gens ont DÉJÀ renoncé à leurs plans pour 2023.

Beaucoup se sont fixé des objectifs pour le Nouvel An. Cependant, dans les premières semaines de janvier, la plupart d’entre eux ont abandonné. Les experts disent que vous devez vous fixer des objectifs et prendre des mesures réalistes pour les atteindre.

Alors que de nombreuses personnes adhèrent encore au mantra “nouvelle année, nouveau moi”, les recherches montrent qu’en moins de trois semaines, environ 80% ont déjà abandonné leurs objectifs, écrit le Daily Mail.

Dès le 13 janvier, officiellement connu sous le nom de “Journée du renoncement”, plus des trois quarts des gardiens de but perdront enthousiasme et motivation. Et au 2 février, malgré les meilleures intentions de travailler au cours de la nouvelle année, la motivation de ceux qui commencent l’année avec des objectifs de travail chute à un peu plus de 2%, selon une étude de Peloton.

Des experts viennent avec des conseils

Cependant, l’instructeur de Peloton et l’expert en motivation consciente Ally Love ont partagé un plan en quatre points que les gens peuvent utiliser pour reprendre leurs nouvelles habitudes.

Le plan – nom, demande, image et jeu – utilise des techniques simples et éprouvées telles que la rédaction d’objectifs simples, puis leur transformation en un jeu amusant (familial) pour les atteindre. Cela implique d’écrire vos objectifs, puis de les afficher bien en vue.

Par exemple, cela pourrait inclure de les épingler sur la porte de la salle de bain ou du réfrigérateur ou de les partager sur les réseaux sociaux pour que vos proches puissent les voir.

“Même en tant qu’instructeurs, nous pouvons commencer la nouvelle année avec les meilleures intentions, mais la vie peut nous en empêcher. J’ai développé une méthode Nommez-le, faites semblant, peignez, jouez surmonter cela. Cela m’aide à rediriger mon énergie vers mes objectifs », déclare Ally.

Il note que le plan “aidera les gens à franchir le mur métaphorique de la motivation et à battre Doomsday”.

Donnez un nom à l’objectif

Ceux qui utilisent un plan doivent clairement énoncer leur objectif, en définissant ce qu’ils veulent réaliser comme première étape. Ils doivent écrire ce qu’ils ressentiront en le faisant, ce qu’ils ressentiront une fois l’objectif atteint et quelle sera la prochaine étape une fois qu’ils l’auront atteint. Pendant ce temps, pour créer la responsabilité, dans un deuxième temps, vous devez « revendiquer » l’objectif, c’est-à-dire le dire à vos amis et à votre famille.

Non seulement cela vous aidera à créer un réseau pour vous garder sur la bonne voie, mais vous pourrez également trouver d’autres personnes prêtes à vous rejoindre dans l’activité que vous avez choisie.

La troisième étape consiste à “peindre”. En d’autres termes, créez un dessin qui sera dans votre champ de vision ou même une image sur l’écran de votre téléphone qui vous rappellera votre objectif. Placez-le dans les endroits que vous visitez souvent – comme la salle de bain ou le travail – afin que vous puissiez le voir souvent.

Quatrièmement, et enfin, vous devriez “jouer”. Cela comprend la création d’un horaire réaliste qui correspond à votre style de vie.

Pendant ce temps, le psychiatre Dr Pooja Lakshmi dit que même si tout le monde est différent lorsqu’il s’agit de déterminer sa propre raison de “se lever et partir”, la motivation viendra dès que vous ferez les premiers pas, mais la procrastination est l’ennemi.

“En ce qui concerne la procrastination et la motivation – il est beaucoup plus facile de se sentir motivé après avoir déjà commencé”, a expliqué le psychiatre.

Les experts ont établi 5 langages de motivation

En collaboration avec Peloton, le psychiatre a identifié cinq langages motivationnels. Elle dit que ces langues parlent des différentes façons dont les gens sont motivés dans la forme physique et la vie. Elle décrit cinq langages de motivation différents comme amusants; accomplir des objectifs; construction communautaire, affirmations positives et amour dur. Le langage de motivation amusant représente ceux qui sont motivés pour s’amuser, se détendre et s’amuser.

Alors que ceux qui sont motivés pour atteindre leurs meilleurs objectifs, atteindre une nouvelle étape et se sentir mieux peuvent s’identifier davantage au langage motivationnel de la réalisation des objectifs.

Pour d’autres, la motivation est l’idée de se connecter avec les gens et d’inviter les amis et la famille à les rejoindre et à les encourager. Ces types, qui considèrent le travail comme une expérience collaborative, peuvent s’identifier au langage motivationnel du développement communautaire.

Un autre langage identifié par le Dr Pooja Lakshmin est celui des “affirmations positives”.

Le cinquième langage présenté par le psychiatre est décrit comme “l’amour dur” – qui fait référence à ceux qui sont motivés par la structure, les mots forts et une attitude no-BS.

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