Suggestions d’Anton Palzer

En 2023, un ancien skieur Anton Palzer entame sa troisième année en tant que cycliste professionnel avec l’équipe routière allemande Bora-Hansgrohe. À la fin de la saison de compétition, Palzer et nombre de ses collègues de Bora-Hansgrohe ne descendent pas complètement du vélo. Ils continuent de s’entraîner l’hiver, entre 25 et 30 heures par semaine, pour se préparer aux courses de printemps.

Le manque de motivation pour sortir et la réduction de la lumière du jour combinées à des conditions météorologiques désagréables ne sont pas seulement pour nous, simples mortels – les professionnels ont également du mal avec eux – mais ils savent que c’est pour cela qu’ils sont payés.

Ci-dessous, Palzer parle de son approche de l’entraînement hivernal et donne des recommandations aux cavaliers amateurs qui peuvent s’améliorer dans des conditions défavorables.

Toni Palzer s’entraîne pour la saison prochaine

© Helge Roeske / Red Bull Content Pool

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Fixez-vous un objectif

L’entraînement hivernal est essentiel pour fixer des objectifs de performance au printemps et en été. C’est là que vous posez les bases pour toute l’année. Palzer dit qu’il est extrêmement important d’élaborer un plan pour structurer votre routine d’exercice. Gardez toujours à l’esprit l’objectif que vous souhaitez atteindre dans l’année à venir, qu’il s’agisse de compétitions ou de longues courses. Tout doit être orienté vers cela : du lieu où vous commencez votre formation au contenu et à l’objectif de la formation.

Lorsque vous avez un objectif, vous savez pour quoi vous vous entraînez

Lorsque vous avez un objectif, vous savez pour quoi vous vous entraînez

© Leo Francis/Red Bull Content Pool

La question la plus importante que vous devriez vous poser avant de commencer à planifier est ce que vous voulez réaliser et quelle est la meilleure façon de vous y préparer. Pour les non-professionnels, il peut s’agir d’un simple cas d’amélioration de la condition physique, mais certains d’entre vous auront des objectifs semi-compétitifs à viser, tels que terminer des courses organisées, des podiums dans ces courses, effectuer de longs tours et s’attaquer à de grandes ascensions. ou des sentiers. Ensuite, vous pouvez ajuster le volume et la nature de l’exercice en fonction de l’objectif.

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Pause entre les saisons et reprise

Une fois la saison cycliste professionnelle terminée, les pros mettront le vélo en pause et partiront en vacances pour permettre à leur corps de récupérer. L’entraînement commence souvent en novembre/décembre, et la pause leur permet de repartir avec une énergie fraîche. La forme physique est bien sûr la plus importante, mais la forme mentale est tout aussi importante.

La motivation joue un rôle majeur dans l’entraînement hivernal – l’hiver est long, froid et dur. Pour pouvoir mener à bien votre plan d’entraînement, vous devez être mentalement fort et détendu. Cela signifie parfois laisser le vélo quelques jours ou quelques semaines, comme le font les pros. C’est la meilleure chose pour recommencer avec une nouvelle vigueur.

Froid, sombre et inconfortable - entraînement cycliste en hiver

Froid, sombre et inconfortable – entraînement cycliste en hiver

© Corey Rich/Red Bull Content Pool

Pratiquer des sports alternatifs peut vous aider à ajouter de la variété et encore plus de plaisir à votre routine d’exercice quotidienne. En tant qu’ancien skieur, Palzer connaît les meilleures options pour un entraînement holistique.

“De novembre à janvier reportage – cyclisme vs. sports alternatifs – est de 70:30. A l’approche de Noël, je vais me concentrer un peu plus sur les sports alternatifs comme le ski de fond, qui renforcent les muscles. En général, vous devriez vous concentrer sur cela comme objectif d’entraînement pour compenser la négligence du haut du corps pendant le cyclisme.

Anton Palzer a envie de skier

Anton Palzer a envie de skier

© Hans Herbig/Red Bull Content Pool

Certains athlètes cyclistes tels que Wout van Aert, Tom Pidcock et Blanka Kata Vas participent au cyclocross en hiver. Tous les pros ne le font pas, mais pour un peu de variété, les cyclistes professionnels passent aux vélos de gravier et de montagne pour les efforts de faible intensité, car c’est une façon amusante de garder l’entraînement intéressant.

Les VTT sont parfaits pour les longues distances

Les VTT sont parfaits pour les longues distances

© Corey Rich/Red Bull Content Pool

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Développez votre endurance

De début novembre jusqu’à la mi-février environ, la partie principale de l’entraînement devrait porter sur l’augmentation de l’endurance, et cela signifie autant d’entraînement que possible, ce qui signifie beaucoup d’heures de pédalage. À mesure que l’hiver et la nouvelle année avancent, les efforts devraient devenir plus intenses et les athlètes devraient faire de courts intervalles pour voir s’ils peuvent maintenir leur force à des niveaux de performance plus élevés.

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Les recommandations de formation de Gordon Benson

Gordon Benson vous donne ses recommandations pour l’entraînement hivernal du cyclisme sur route.

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Comment se former quand on a une vie professionnelle

Les sportifs amateurs doivent faire des préparations hivernales au cours de leur vie professionnelle. Le temps disponible pour cela limite certainement ce que je peux faire. Dans ce cas, Palzer recommande de mélanger des sessions courtes et intenses en semaine avec des sorties d’endurance classiques le week-end. Avec cette approche, vous pouvez combiner l’entraînement à domicile à l’aide d’applications comme Zwift avec un entraînement à l’extérieur.

En hiver, les cyclistes doivent non seulement composer avec le programme d’entraînement, mais aussi avec le froid. Palzer porte des vêtements spéciaux pour ses randonnées hivernales et conseille que ces vêtements protègent les parties du corps sensibles au froid, même lorsqu’elles sont couvertes.

Les bons vêtements performants vous gardent au chaud en hiver

Les bons vêtements performants vous gardent au chaud en hiver

© Helge Roeske/Red Bull Content Pool

“Les gens négligent souvent de se réchauffer les orteils avec des chaussettes thermiques ou des couvre-chaussures. Pour les mains, qui sont beaucoup exposées au vent, je recommande des gants à trois doigts [mănuși de homar] au lieu des gants de cyclisme d’hiver habituels. Ces gants vous permettront de bien freiner et tourner et surtout de garder vos mains au chaud. Une écharpe tubulaire qui peut être tirée sur le visage est également agréable.”

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Le guide de Gordon Benson sur l’entraînement cycliste hivernal

Gordon Benson vous explique comment vous entraîner en hiver lorsque vous faites du vélo sur route.

N’oubliez pas que vous devez être visible pour les autres dans des conditions météorologiques défavorables et une lumière du jour réduite. Dans cet esprit, assurez-vous que les vêtements que vous portez ont des éléments réfléchissants ou sortez avec des vêtements de couleur néon pour une ultra-visibilité.

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Équipez le vélo des accessoires appropriés

Palzer conseille de payer pour des pièces de haute qualité pour votre vélo car elles seront utiles pendant l’hiver. Équipez votre vélo de pneus anti-crevaison de haute qualité. Aussi, ayez toujours sur vous un tube et une pompe de rechange afin de pouvoir réagir en cas de besoin. Les garde-boue peuvent augmenter le confort même en hiver. Il vous évite les éclaboussures en marchant sous la pluie.

Comme pour la recommandation de vêtements réfléchissants ci-dessus, vous devez équiper votre vélo de course de feux qui vous permettent d’être vu dans différentes conditions d’éclairage. Les feux avant et arrière sont obligatoires.

Vérifiez votre vélo pour vous assurer que tout fonctionne correctement

Vérifiez votre vélo pour vous assurer que tout fonctionne correctement

© Helge Roeske/Red Bull Content Pool

Palzer souligne qu’avec l’entraînement hivernal, votre humeur et votre esprit doivent être positifs en tout temps pour vous donner la motivation de sortir et de rouler. L’une des façons dont il se motive est de se récompenser d’une manière ou d’une autre pour ses courses s’il termine son plan pour la journée et dit que vous devriez aussi vous récompenser, même si ce ne sont que de petites choses.

Emportez du thé chaud avec vous, offrez-vous un gâteau et un café ou préparez quelque chose à la maison que vous attendez avec impatience pendant ou après l’entraînement. Après quelques heures dans le froid, vous l’avez bien mérité.

Pour Palzer, le chocolat est une récompense bien méritée

Pour Palzer, le chocolat est une récompense bien méritée

© Helge Roeske/Red Bull Content Pool

Une partie de cet article

Anton Palzer

Champion de ski alpinisme et de course en montagne, l’Allemand Anton ‘Toni’ Palzer a accepté un nouveau défi en tant que cycliste professionnel sur route.

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