Comment restaurer la vitalité et dépenser efficacement l’énergie en exerçant les kettlebells, un sport presque inconnu en Roumanie

Iulian Sandu, un entraîneur de kettlebell bien connu, entraîne ses élèves à devenir plus résistants physiquement, à renforcer leur immunité et leur système cardiovasculaire, mais aussi à sauter et à ramper afin d’éviter les accidents dans le ménage et de pouvoir mieux aider leurs proches. .

L’entraînement avec Kettlebell a de nombreux avantages pour la santé Archives personnelles PHOTO

Le Kettlebell est un accessoire de sport utilisé en fitness, crossFit et surtout en haltérophilie. Le kettlebell se présente sous la forme d’une balle lestée avec une poignée. Fondamentalement, il s’agit d’une barre traditionnellement fabriquée en fonte et qui peut être plus légère, destinée aux débutants, ou plus lourde pour les athlètes participant à des compétitions.

Iulian Sandu (35 ans), athlète et entraîneur de kettlebell, s’est confié en exclusivité à “Adevărul” sur ce sport très peu connu en Roumanie, mais aux multiples bienfaits pour la santé. Le Kettlebell est apparu il y a plus de 200 ans en Russie et a progressivement gagné du terrain dans le monde entier, mais pas beaucoup.

Iulian Sandu est un maître entraîneur reconnu par la Fédération Internationale de Kettlebell et de Fitness et savait il y a sept ans, lorsqu’il a ouvert une salle de gym fonctionnelle avec kettlebell à Galati, qu’il devrait travailler dur pour faire connaître les avantages de l’entraînement avec kettlebell aux niveaux local et national. .

Les femmes s'entraînent côte à côte avec les hommes Archives PHOTO Adevărul

Les femmes s’entraînent côte à côte avec les hommes Archives PHOTO Adevărul

“Le monde sous-estime beaucoup ce sport. En général, les gens ont du mal à s’ouvrir à l’apprentissage. Il m’est plus facile d’enseigner à un enfant qu’à un adulte et d’essayer de changer sa façon de penser et ses connaissances générales sur le sport”l’entraîneur explique certaines des raisons pour lesquelles le kettlebell est si peu connu.

Une autre explication est que l’entraînement avec les kettlebells est assez ardu et que les résultats apparaissent au fil du temps, pas du jour au lendemain. Iulian fait des entraînements collectifs et individuels dans la salle de gym avec des athlètes professionnels de divers sports et avec des amateurs. Certains ont besoin de développer de l’endurance, d’autres de l’endurance et de l’équilibre ou de la puissance explosive.

“J’ai des gens qui sont partis de zéro et maintenant je peux m’entraîner côte à côte avec les artistes. Ce sont essentiellement des athlètes, mais ils ne se considèrent pas comme tels parce qu’ils n’en vivent pas.”le menu signale un autre problème mental.

Les bienfaits pour la santé sont innombrables

Kettlebell est utile entre autres pour l’entraînement cardiovasculaire. La capacité des poumons à stocker l’oxygène augmente et ceux qui s’engagent dans ce type d’entraînement apprennent à utiliser leur énergie de manière extrêmement efficace dans tout ce qu’ils font au quotidien.

Il est important de se rappeler que l’entraînement avec kettlebell aide les utilisateurs dans leur vie quotidienne à améliorer considérablement la coordination, le système cardiovasculaire et un meilleur équilibre corporel global. Il développe également la force musculaire, l’endurance et la performance générale des fonctions motrices. Et mentalement, le kettlebell a un impact énorme.

“C’est très important de finir la journée sans se sentir fatigué. Notre esprit est constamment à la recherche de sécurité, mais il recherche aussi du confort. C’est pourquoi, lorsqu’on soumet le corps à un certain type d’effort ou à un certain environnement, les gens se replient sur eux-mêmes.”Iulian décrit en détail les difficultés rencontrées par certains de ceux qui commencent à s’entraîner avec des kettlebells.

L'entraînement avec Kettlebell développe le système cardiovasculaire et l'endurance Archives personnelles PHOTO

L’entraînement avec Kettlebell développe le système cardiovasculaire et l’endurance Archives personnelles PHOTO

C’est pourquoi, dans la première phase, le coach guide ses élèves dans le processus d’adaptation, par lequel ils apprennent progressivement à s’immuniser contre la douleur causée par l’entraînement. C’est exactement pour cela qu’il individualise l’entraînement en fonction des besoins de chacun, car il y a aussi des sportifs qui ont des problèmes moteurs importants.

“Les gens viennent à moi qui ne peuvent pas se tenir debout, ne peuvent pas sauter par-dessus la clôture et ne peuvent pas marcher à quatre pattes, comme on dit. Je mets beaucoup d’emphase sur les exercices qui apportent des bénéfices dans la vie quotidienne des élèves”explique Iulian.

Exercices de saut et de rampement pour éviter les accidents domestiques

Cela signifie des exercices de saut, d’escalade à la corde et de rampement, qui les aident à éviter les blessures lors des activités quotidiennes de leur propre ménage, comme laver le sol ou balayer.

Plusieurs études scientifiques ont montré que la plupart des accidents domestiques surviennent lorsque les personnes concernées ne sont pas échauffées, dans le sens où elles ont fait un peu d’exercice avant de commencer à faire quelque chose dans la maison. Presque personne ne se réchauffe le matin en se levant.

L'escalade sur corde est l'un des exercices fonctionnels Archives personnelles PHOTO

L’escalade sur corde est l’un des exercices fonctionnels Archives personnelles PHOTO

Dans ce contexte, des accidents se produisent, comme cela se produit lorsque nous nous penchons pour ramasser quelque chose par le bas, et lorsque nous essayons de nous lever, nous constatons que nous ne pouvons plus réussir à cause de douleurs atroces dans le dos ou les hanches.

“Beaucoup de gens mettent en avant la transpiration comme facteur d’intensité d’entraînement. C’est un non-sens et indique un très faible niveau de connaissances générales sur le corps”souligne l’entraîneur.

Nous restituons l’énergie nécessaire

À la fin de la journée de travail, la plupart d’entre nous ne savent pas comment se coucher plus rapidement et recharger nos batteries. Grâce aux exercices fonctionnels qu’Iulian réalise dans le gymnase avec ses élèves, ils parviennent à augmenter leurs réserves d’énergie internes, mais apprennent aussi à être beaucoup plus efficaces lorsqu’ils la dépensent.

“Vous soulevez le bébé dans vos bras et au bout de 30 minutes vous remarquez que vous n’êtes plus aussi fatigué qu’avant, mais que votre dos et vos bras ne vous font plus mal”Iulian énumère un autre avantage de l’entraînement avec des kettlebells.

GALERIE PHOTOS DES EXERCICES DE KETTLEBEL

Son objectif est d’améliorer la vie de ceux qui s’entraînent avec lui, tant sur le plan nutritionnel que physique, et de ne jamais se mettre au second plan. Le plus grand défi, ce sont les bains d’eau froide, qui renforcent fortement le système immunitaire, ainsi que la résistance au froid.

“Si vous ne vous portez pas bien, vos proches et ceux qui vous sont proches ne iront pas bien non plus car vous ne pouvez pas les aider”conclut l’entraîneur.

Du judo et du parkour au kickboxing et aux kettlebells

Iulian Sandu est passionné de sport depuis qu’il est infirme, il est passé par plusieurs sports, du judo à l’athlétisme. Il a abandonné à l’âge de 12 ans, pour revenir au sport 5 ans plus tard, mais il a fait un grand changement dans sa vie.

“J’étais très mince et à cause de cela j’étais un peu marginalisé. Il en a ri”, raconte Iulian, qui s’est alors lancé dans la musculation pour gagner en confiance. Plus tard, il changea à nouveau de registre et fut parmi les premiers en Moldavie à se lancer dans la pratique du parkour, une discipline qui consiste à franchir rapidement, acrobatiquement ou chorégraphiquement des obstacles en utilisant ses propres capacités physiques et mentales.

Archives personnelles Iulian Sandu PHOTO

Archives personnelles Iulian Sandu PHOTO

“C’est là que j’ai réalisé qu’un beau physique n’est pas forcément un physique fonctionnel. J’ai réalisé que plus je gagnais de masse musculaire, plus je devenais raide et plus vite je me fatiguais.”le jeune homme explique sa décision de se concentrer sur le parkour.

Les résultats sont apparus très rapidement après qu’il soit passé à un entraînement fonctionnel basé sur l’exercice et le poids de corps à travers des exercices incroyablement similaires aux activités de notre vie quotidienne. Ce sont des exercices de poussée, de traction, de coordination et de mobilité.

Puis il est passé à un autre sport – le kickboxing – qu’il a pratiqué pendant environ 7 ans, et est devenu plus tard le vice-champion national de muay thai. Ne pouvant s’empêcher de pratiquer ce sport, il se lance dans la photographie, se spécialise dans la photographie de nuit puis passe à la photographie événementielle.

Son rêve était de vivre du sport, et comme il possédait déjà beaucoup de connaissances sur l’entraînement de différents sports, il savait déjà ce qu’il voulait faire, notamment dans le domaine de l’entraînement fonctionnel.

C’est ainsi qu’il a découvert le kettlebell training, qu’il a commencé à pratiquer puis à enseigner, d’abord par l’intermédiaire de Pavel Tsatsouline, qui l’a introduit aux USA en 1998 et a révolutionné le sport et l’entraînement avec des équipements sportifs.

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