Conseils du magazine Time sur la façon d’augmenter votre niveau de santé en 2023 en quelques étapes simples.

Programme d’exercices du matin

L’exercice est l’un des moyens les plus abordables et les plus efficaces d’améliorer la santé physique et mentale. Étant donné que nous sommes de plus en plus assis à cause de la pandémie de COVID-19 et que les conséquences peuvent être durables, il est temps de récupérer et de créer une routine. Faire de l’exercice le matin, à jeun, est le plus efficace pour brûler les graisses et perdre du poids, affirme le professeur américain Anthony Hackney de l’université de Chapel Hill en Caroline du Nord, rapporte Time.

L’exercice est également efficace pour réduire les niveaux de stress, ce qui nous rendra plus productifs tout au long de la journée et améliorera notre humeur.

Ne vous inquiétez pas, il n’est jamais trop tard pour faire du sport, disent les experts. Les bienfaits se feront sentir à tout âge.

D’autant plus que les dernières données de l’Eurobaromètre montrent que les Roumains font partie des Européens les plus sédentaires – la Roumanie fait partie du top 5 des pays au mode de vie le plus sédentaire. En termes de pourcentage, cela signifie que 62 % des Roumains ne font jamais de sport. Seuls 2% des Roumains vont au gymnase ou font de l’exercice régulièrement, et 18% font parfois de l’exercice.

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Une alimentation saine, le meilleur remède

Selon Time, 90% des adultes américains ne mangent pas assez de fruits et de légumes, mais beaucoup essaient de se rattraper avec des pilules. Ainsi, 75% des adultes américains prennent des suppléments nutritionnels.

La situation est similaire dans notre pays, où 7 Roumains sur 10 prennent des suppléments nutritionnels sans l’avis d’un médecin et abandonnent souvent les traitements prescrits par les médecins au profit de suppléments nutritionnels fantômes, comme le montre Rekorder.

Cependant, des recherches récentes suggèrent que les vitamines et les suppléments nutritionnels ne suffisent pas à nous maintenir en bonne santé, bien au contraire. Une consommation excessive, sans recommandation d’un médecin, pourrait nous faire plus de mal que de bien, disent les experts consultés par Time.

Que devrions nous faire? Essayons de manger le plus possible des aliments sains, riches en fruits, légumes, poissons, produits laitiers, au lieu de miser sur la consommation de multivitamines. Une alimentation saine est le meilleur remède.

bains verts”

Les Américains les appellent “forest bathing” et les Japonais les appellent “shinrin-yoku”. Bref, de longues promenades dans la nature, dans des lieux entourés de verdure, comme les forêts. Nous connaissons leurs bienfaits depuis des siècles – le bruit de la forêt, l’odeur des arbres, la lumière du soleil jouant à travers les feuilles, l’air frais et pur – tout nous procure une sensation de confort. Il soulage notre stress et nos soucis, nous aide à nous détendre et à penser plus clairement.

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Au-delà de la dimension poétique, être dans la nature peut restaurer notre humeur, redonner de l’énergie et de la vitalité, nous rafraîchir, voire nous rajeunir, disent les experts. Par conséquent, en 2023, n’hésitez pas à passer le plus de temps possible dans la nature.

Yoga pour mieux dormir

Nous savons déjà à quel point il est important d’avoir 8 heures de sommeil réparateur pour rester en bonne santé. Pour ceux qui ont du mal à dormir, Time recommande la pratique du yoga. Les débutants peuvent appeler un entraîneur, aller dans des salles de sport ou regarder des tutoriels sur Youtube.

Les avantages de la pratique du yoga sont multiples, explique Laura Malloy, directrice du programme de yoga au Massachusetts General Hospital Benson Henry Institute for Mind-Body Medicine. “Cela aide à déclencher ce que nous appelons la réponse de relaxation, qui est essentiellement l’opposé physiologique de la réponse au stress.”

Il entraîne notre corps, nous aide à éliminer les tensions musculaires accumulées pendant la journée, détend et calme nos pensées, ce qui nous aide ensuite à mieux dormir, explique le spécialiste.

Méditation

Pour une vie plus saine, il est indispensable de lutter contre ce que l’on appelle aujourd’hui la “maladie du siècle” : le stress. Selon Time, un autre moyen efficace de lutter contre l’anxiété, l’insomnie et les maux de tête induits par le stress est la méditation. S’il est pratiqué régulièrement le soir, il nous aide à nous endormir et à avoir un sommeil plus réparateur, surtout après une dure journée de travail.

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La méditation peut durer de 1 minute à 20 minutes et est facile à faire allongé dans son lit, les yeux fermés ou sur une chaise. Tout ce que vous avez à faire est de faire une liste des sensations dans chaque partie de votre corps, en commençant par vos orteils et en remontant jusqu’à tout votre corps.

Jon Kabat-Zinn, professeur émérite à la faculté de médecine de l’Université du Massachusetts, affirme que la méditation est un bon moyen pour les gens de libérer des tensions qu’ils ne savent même pas qu’ils ont.

Mangez des aliments qui combattent l’inflammation

L’inflammation est une réaction saine de notre corps dans la lutte contre la maladie. Mais lorsqu’elle devient incontrôlable, l’inflammation peut devenir chronique et entraîner toute une série de problèmes de santé, des maladies auto-immunes au cancer. On pense que les aliments riches en sucre et en graisses saturées contribuent à l’inflammation, c’est pourquoi certaines personnes atteintes de maladies inflammatoires et de maladies auto-immunes essaient un régime pauvre en sucre.

D’autre part, il existe des aliments que vous pouvez mélanger dans votre assiette et qui peuvent réellement réduire l’inflammation. Ce sont des poivrons, des poires, du maquereau, des épinards, du thé noir, du sarrasin et des graines de grenade, selon Time.

La santé mentale est tout aussi importante que la santé physique

La psychothérapeute Amy Morin, avec plus de 20 ans d’expérience, résume dans le magazine Time les étapes pour maintenir la santé mentale même lorsque nous traversons des périodes difficiles de la vie.

Lorsque vos pensées produisent des scénarios de plus en plus sombres, demandez-vous : « Que dirais-je à un ami qui a ce problème ? » et essayez un discours intérieur réaliste mais optimiste. Supprimer une émotion particulière de l’équation vous aidera à aborder vos problèmes sous un angle différent.

“Souvenez-vous des situations difficiles que vous avez traversées”, explique le psychothérapeute. Remettre en question votre capacité à faire face à l’adversité est une perte de temps et d’énergie. Au lieu de continuer à vous dire : « Je ne sais pas si je peux faire ça », souvenez-vous des situations difficiles que vous avez traversées. Se souvenir que vous avez persévéré auparavant peut vous donner la force dont vous avez besoin pour trouver les meilleures solutions.

Admettez ce que vous ressentez. Essayez d’identifier vos sentiments, en gardant à l’esprit que vous pouvez ressentir un large éventail d’émotions en même temps. Nommer votre peur, votre tristesse ou votre anxiété vous aide à comprendre la détresse que vous traversez et réduit instantanément l’intensité de vos émotions.

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