Les cinq meilleures façons de rester en bonne santé et en forme entre Noël et le Nouvel An

La période entre Noël et le Nouvel An est un champ de mines de nourriture, de fêtes et d’alcool qui peut vous dérouter.

Les experts ont un certain nombre de recommandations pour éviter les problèmes lors des vacances photo Shutterstock

Pour vous aider à rester sur la bonne voie, l’Association internationale pour la psychologie, la nutrition, le sport et la forme physique (AIPNSF) a demandé à des experts de partager quelques conseils de qualité pour rester en bonne santé pendant les vacances.

Voici cinq d’entre eux.

1. Choisissez judicieusement vos aliments !

Vous aurez de nombreuses obligations pendant les fêtes, mais trop manger à chaque fête ou en famille n’en fait pas partie.

“Si vous allez dîner ou partir en vacances, coupez d’abord votre appétit” notre Conseiller Arămescu Anca – médecin spécialisé dans le diabète, la nutrition et les maladies métaboliques.

De cette façon, vous êtes moins susceptible de faire des folies sur toutes les spécialités des fêtes.

Prenez une collation une heure avant pour ne pas arriver affamé à la table des fêtes. « Lorsque vous avez faim, vous avez tendance à faire de mauvais choix alimentaires. Alors prenez une collation, de préférence avec des protéines (pour plus de satiété), et prenez le temps de voir quels aliments sont disponibles et faites un choix en fonction de ce dont vous avez envie et de ce que vous voulez réellement.”dit le Dr Arămescu.

“Il est recommandé de remplir la moitié de l’assiette de légumes à chaque fois. Prenez ensuite l’autre moitié de l’assiette et divisez-la en quartiers. Un quart pour les glucides et un quart pour les protéines. Ce sont les portions parfaites qui vous rassasieront sans vous rassasier après le repas », rapporte l’AIPNSF.

2. Hydratez-vous !

On entend toujours la phrase à la télé : consommez au moins deux litres de liquide par jour. Cependant, ce terme ne fait pas référence à l’alcool ou aux boissons gazeuses. Les liquides désignent l’eau ou le thé sans alcool ni sucre.

“Sans une bonne hydratation, nous nous sentons souvent affamés et fatigués”, a déclaré le Dr Anca Arămescu.

“Cela peut nous amener à sauter des heures d’activité physique, à grignoter de la malbouffe et à abuser de la caféine. Pour éviter tout cela, assurez-vous de boire 33 ml/kg d’eau corporelle par jour.affirme le Dr Arămescu

C’est aussi une bonne pratique de fixer des limites sur les boissons alcoolisées. « Limitez les calories vides comme l’alcool, qui est du sucre pur et n’a aucune valeur nutritive. L’alcool fait partie de “l’esprit” de la fête. Ma suggestion est de limiter la quantité et de boire deux verres d’eau plate pour chaque verre d’alcool.” dr. Arămescu recommande.

3. Prenez soin de vous reposer et de dormir !

Un sommeil paisible n’est pas seulement fantastique. Il vous prépare au succès.

Un sommeil suffisant est essentiel pour la bonne humeur, la bonne santé et les perspectives – exactement ce que vous voulez pendant les vacances”dit Iulian Dinu – Président de l’AIPNSF et physiothérapeute et préparateur physique avec plus de 15 ans d’expérience dans le domaine.

“Même si vous avez des projets de vacances, assurez-vous de trouver le temps de dormir. N’oubliez pas que la cohérence est la clé, alors essayez de vous en tenir à une heure de coucher et de réveil régulière, même lorsque vous voyagez.“, dit Iulian.

Les vacances laisseront beaucoup d’entre nous fatigués, ce qui n’est bon pour personne.

Peu importe à quel point vous êtes occupé, ne vous couchez pas tard ou ne vous levez pas tôt pour en faire plus. Mieux dormir la nuit. Une personne bien reposée travaille plus et mieux qu’une personne privée de sommeil.

4. Le mouvement ne se fait pas qu’en salle !

Bien que pendant les vacances, la plupart d’entre nous partent en vacances annuelles, en vacances hors de la ville, l’absence de salle de sport ne doit pas être une excuse pour ne pas faire d’exercice.

“La période des fêtes est pleine de voyages, car nous allons de ville en ville pour retrouver nos amis et notre famille”, explique Iulian Dinu.

En tant que tel, l’accès à la salle de sport peut être difficile. Au lieu d’aller au gymnase, vous pouvez marcher dans la nature, au moins 30 minutes par jour, vous pouvez faire des exercices avec votre propre poids corporel à la maison : l’Association internationale de psychologie, nutrition, sports et fitness met à la disposition de tous ceux qui sont intéressés un livret gratuit avec des exercices que vous pouvez faire dans le confort de votre maison.

5. La motivation est étroitement liée à vos résultats !

C’est normal et humain de prendre quelques kilos pendant les fêtes, mais ce n’est pas la fin du monde.

Il ne faut pas se démotiver et se laisser abattre si on s’aperçoit qu’on a accumulé quelques kilos en trop. Au contraire, il faut se motiver pour se remettre sur les rails, continuer une bonne hygiène de vie et se débarrasser des kilos accumulés.

Mieux vaut prévenir que guérir. Nous avons toujours suivi ce principe. Au lieu de lutter pour perdre les kilos accumulés pendant les vacances, pourquoi ne pas faire attention à son alimentation, ne pas en faire trop et rester sur la bonne voie ? Je ne dis pas qu’il ne faut pas toucher à la sarmale ou au cozonac, mais il faut les manger sans s’arrêter, sans en faire trop et en aucun cas nous aurons des problèmes”, smet Iulian Dina.

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