Combien de fois par semaine faut-il faire du sport pour rester en forme ? Lorsque les résultats commencent à apparaître

Un mode de vie actif présente de grands avantages physiques et mentaux, car une augmentation de la fréquence cardiaque et un exercice régulier peuvent réduire le risque de nombreux types de maladies et d’affections.

Le mouvement est très important pour la santé PHOTO Shutterstock

Cependant, une enquête YouGov de 2020 a révélé qu’en moyenne un quart des Britanniques (27 %) ne parviennent même pas à faire 30 minutes d’exercice par semaine.

Ceci malgré le fait que le NHS recommande aux adultes de pratiquer une forme d’activité physique tous les jours, allant d’une activité modérée telle que la marche rapide à une activité vigoureuse telle que le jogging, selon dependance.co.uk.

Mais tout le monde a des besoins et des niveaux de capacité différents, il peut donc être difficile de savoir combien d’exercice vous devez faire pour atteindre vos objectifs de mise en forme.

L’entraîneur personnel et directeur de KMAK Fitness, Kunal Makwana, explique à The Independent quels exercices vous pouvez suivre et appliquer dans votre entraînement pour atteindre vos objectifs de fitness tout en garantissant un programme d’entraînement équilibré, sûr et amusant.

Combien de jours par semaine devez-vous faire du sport ?

Bien que le NHS vous recommande de faire de l’activité physique tous les jours, cela ne signifie pas que vous couriez 5 km ou que vous fassiez un entraînement intense à haute intensité tous les jours.

Makwana dit : “Idéalement, vous devriez essayer de vous entraîner trois ou quatre fois par semaine. Si vous pouvez en faire un peu plus, c’est très bien. Cependant, je ne pense pas que vous ayez besoin de plus que cela simplement parce que vous devez passer du temps à récupérer.”

Vous pouvez également répartir votre exercice uniformément tout au long de la semaine pour éviter d’exagérer toute activité intense et vous assurer de ne pas vous blesser pendant l’exercice.

Combien de temps doivent durer vos entraînements ?

C’est une idée fausse très répandue que vous devriez faire de l’exercice pendant de longues périodes si vous voulez vous mettre en forme. Cependant, faire de l’exercice trop longtemps peut entraîner de la fatigue, ce qui peut entraîner des blessures si vous êtes trop fatigué pour effectuer l’exercice avec une forme ou un équipement approprié.

“Les exercices ne doivent pas durer plus de 90 minutes”, recommandé par Makwana.

“Idéalement, 60 à 90 minutes suffisent si vous avez une vie professionnelle bien remplie. L’objectif devrait être de faire avancer les choses rapidement, plutôt que de passer deux à trois heures, ce qui ne sera généralement productif pour personne, surtout si vous êtes occupé.”

Qu’est-ce qu’un bon moyen pour un débutant de commencer à faire de l’exercice ?

Selon Makwana, la musculation est un excellent moyen de commencer à faire de l’exercice si vous n’avez jamais fait d’exercice auparavant. Ceci est également connu sous le nom d’entraînement en résistance ou en force et utilise des poids pour développer la force musculaire.

Cependant, les débutants ne doivent pas essayer de commencer la musculation par eux-mêmes.

“Nous vous conseillons de commencer par chercher des cours”,
dit Makwana. “Vous rencontrerez des communautés, vous rencontrerez de nouveaux amis et vous obtiendrez des conseils en même temps.”

Pouvez-vous faire de la musculation deux ou trois jours de suite ?

Il n’est pas recommandé de faire de la musculation plusieurs jours de suite car les muscles auront besoin de temps entre les séances d’entraînement pour récupérer.

“Nous vous recommandons de prendre au moins une journée de repos entre les séances d’entraînement afin de récupérer le plus efficacement possible, surtout au début”dit Makwana.

Il conseille de mélanger musculation et cardio, bien qu’il ne soit pas nécessaire de faire du cardio en même temps que de la musculation.

Quelle est l’importance du sommeil dans votre routine de remise en forme ?

“Le sommeil représente 33 % de votre vie”, déclare Makwana, ajoutant : “Le sommeil représente 33 % de votre vie : “Le sommeil est donc absolument essentiel à votre récupération si vous voulez devenir plus fort et meilleur lors de vos entraînements.”

Un cycle de sommeil perturbé peut également entraîner des fringales, ce qui peut entraver les efforts de perte de poids, dit-il.

La recherche a montré que le manque de sommeil peut modifier le niveau d’hormones de l’appétit dans le corps, entraînant une augmentation de la faim.

Comment pouvez-vous être sûr de voir les résultats de votre routine d’exercice ?

Une fois que vous avez compris quels sont vos objectifs d’exercice et que vous avez établi un programme d’exercices qui vous convient, Makwana vous indique la meilleure façon d’obtenir des résultats. “augmenter progressivement la charge chaque semaine”.

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