Sept conseils pour une vie plus saine. Oeufs pour le petit déjeuner, respiration nasale et autres astuces

Beaucoup de gens considèrent le 1er janvier comme un nouveau départ et une bonne journée pour commencer à abandonner tout ce à quoi ils se sont livrés en décembre, mais le cerveau est programmé pour leur rendre la tâche difficile, disent les experts.

Le jogging. Archives PHOTOS

Les conseils d’experts ci-dessous sont de petits changements que vous pouvez commencer à apporter à votre routine quotidienne sans que cela ressemble à un véritable combat. Les experts recommandent que si vous avez besoin d’une motivation supplémentaire pour faire un changement, commencez vraiment à réfléchir à ce que cette nourriture/boisson/activité vous fait ressentir.

“Le cerveau est beaucoup plus susceptible d’accepter le changement lorsque vous avez réussi à le convaincre que cela vaut la peine de faire l’effort et l’énergie supplémentaires qu’il faudra pour gérer le changement.”Le Dr Rachel Taylor a déclaré au Telegraph.

Tout d’abord, sortez au soleil

“Un bon sommeil commence dès le réveil”, explique le Dr Taylor. Il suggère de sortir dès que vous vous réveillez, ou dès que le soleil se lève si vous êtes du matin, pour profiter de 10 minutes de lumière naturelle.

Raison? Cela augmente la libération de sérotonine dans le cerveau, un neurotransmetteur qui sous-tend des fonctions essentielles telles que la nutrition, l’équilibre énergétique, la façon dont nous pouvons réguler notre humeur et nos niveaux d’énergie en général.

Plus vous avez de sérotonine, plus votre cerveau peut produire de mélatonine, qui n’est pas seulement bonne pour le sommeil, même si c’est son rôle principal, c’est un composé antioxydant et anti-inflammatoire très puissant. Une étude de l’Université de l’Alberta a révélé qu’un manque d’exposition au soleil peut entraîner une augmentation du tissu adipeux et donc contribuer à la prise de poids.

Mangez des œufs et des légumes au petit-déjeuner

Abandonnez les céréales sucrées et riches en glucides pour un début de journée plus équilibré.

« Si vous commencez votre journée avec une source de protéines de qualité, faible en gras et en légumes, vous équilibrerez votre glycémie », dit la nutritionniste Grace Kingswell.

Il aura des avantages positifs pour l’équilibre hormonal, les niveaux d’énergie, l’humeur, la réponse au stress, l’appétit, la satiété, la gestion du poids et plus encore.

Des chercheurs de l’Université du Missouri ont découvert qu’un petit-déjeuner riche en protéines produisait des pics de glucose et d’insuline après les repas plus faibles, entraînant une satiété accrue tout au long de la journée.

La nutritionniste Kingswell lance un défi gratuit de réinitialisation de la glycémie en janvier sur sa page Instagram @gracekingswell.

Fil pour protéger votre cerveau

Nous savons tous que nous devrions utiliser la soie dentaire, mais une raison impérieuse vient d’une étude récente publiée dans le Journal de l’American Geriatrics Society, qui a révélé qu’une mauvaise santé bucco-dentaire augmente le risque de démence.

“Le nettoyage entre les dents est important. Si vous ne le faites pas, c’est un peu comme ne laver qu’une partie d’une assiette sale et la réutiliser ensuite. Vous devez nettoyer toutes les surfaces. Les brossettes interdentaires sont idéales, mais si elles ne rentrent pas, utilisez la soie dentaire. Une fois par jour est la clé”, dit le Dr Reena Wadia, dentiste et fondatrice de la pratique parodontale RW Perio.

Travailler sur l’équilibre

Pour doubler les avantages, l’entraîneur personnel Zana Morris recommande que lorsque vous vous brossez les dents tous les matins ou tous les soirs, vous essayez un squat sur une jambe (placez une jambe derrière l’autre et abaissez-vous aussi bas que possible sur la jambe debout, en gardant votre poids sur le talon, puis reculez) et faites 10 de chaque côté.

En plus d’augmenter la force des jambes, cela améliorera votre équilibre, ce qui pourrait prolonger votre vie, selon une étude publiée dans le British Journal of Sports Medicine.

Bougez après avoir mangé

Une marche rapide dans le quartier après un repas (ou une collation) peut réduire considérablement les pics de glycémie, selon Jessie Inchauspé, biochimiste et auteur à succès derrière le compte Instagram de 1,3 million @glucosegoddess, qui à son tour peut amener le corps à stocker moins de graisse. C’est parce que le mouvement nécessite de l’énergie.

Ainsi, au lieu que le glucose reste inutilisé dans la circulation sanguine et se transforme ensuite en réserves de graisse, les muscles l’absorbent et l’utilisent. Marcher pendant seulement deux à cinq minutes après un repas peut suffire, selon une étude de 2022 publiée dans la revue Sports Medicine. De plus, vous bénéficiez d’une bouffée d’air frais et d’avantages supplémentaires.

Respirez par le nez

Cela semble évident, mais assurez-vous de respirer par le nez et non par la bouche.

“La magie de la respiration nasale est que le processus même de respiration par le nez crée en fait de l’oxyde nitrique, une molécule naturelle qui est un vasodilatateur, ce qui signifie qu’elle aide à dilater les vaisseaux sanguins et à améliorer la circulation sanguine.”dit l’entraîneur de fitness Lulu Adams.

Une meilleure circulation aide à abaisser la tension artérielle, renforce le système immunitaire, améliore la fonction cérébrale et améliore les performances physiques, entre autres.

Des chercheurs suédois ont découvert que les sujets qui respiraient par le nez apportaient 10 % d’oxygène en plus à leur corps par rapport à ceux qui respiraient par la bouche. De plus, des scientifiques coréens ont récemment découvert que respirer par le nez aide les fonctions cognitives, écrit The Telegraph.

Inclure l’exercice dans votre routine quotidienne

Les personnes d’âge moyen ont particulièrement besoin de faire de l’exercice avec des poids pour prévenir la perte musculaire naturelle qui se produit dans le corps après l’âge de 30 ans. Mais, disent les experts, cela n’implique pas nécessairement d’aller au gymnase : vous pouvez faire de l’exercice par petites rafales à la maison, en faisant des tâches ménagères.

Une routine de poids de 10 minutes quatre à cinq fois par semaine ou l’incorporation de mouvement dans les activités quotidiennes, comme appuyer sur le comptoir de la cuisine pendant que la bouilloire bout, est suffisante.

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