WFLWR : recommandations de formation

Alexa Duckworth-Briggs du Royaume-Uni et Mike Shaw du Canada passent leur vie à aider les autres à atteindre leurs objectifs de performance et ont des conseils pour tous ceux qui cherchent à faire de l’exercice pendant les vacances, que ce soit une journée pour rester en forme ou pour se préparer à des événements en 2023 tels que Wings pour Life World Run.

Alors pourquoi attendre la nouvelle année pour se mettre en forme ? Essayez ces suggestions pour la nutrition, la santé physique et la motivation mentale. Vous voudrez peut-être fêter la nouvelle année avec eux !

Les habitudes ne sont pas mauvaises !

Alexa Duckworth-Briggs, coach de course professionnelle reconnue, chef d’expédition, massothérapeute sportive certifiée et consultante en nutrition, est la fondatrice de UK Athletics Sur la course Santé et forme physique. Il est passionné d’aider les clients à améliorer leur santé et leurs performances, et l’un des conseils qu’il leur donne est d’établir des habitudes régulières.

Alexa Duckworth-Briggs entraîne les coureurs et court

© Avec l’aimable autorisation d’Alex Duckworth-Briggs

“Vous n’avez pas besoin d’autant de motivation si vous avez de bonnes habitudes”, dit-elle, notant que la plupart d’entre nous n’ont pas besoin de “motivation” pour se brosser les dents. “Une fois que vous aurez établi une routine d’exercice, elle sera en pilote automatique, même pendant les vacances.”

Elle suggère de créer le bon contexte, comme retirer vos vêtements de course la veille ou manger quelque chose de spécifique avant votre entraînement. Ajoutez une récompense post-entraînement, qu’il s’agisse d’une vérification de votre plan d’entraînement ou d’une publication sur Strava pour les éloges.

La flexibilité est également bonne

Bien que les habitudes soient utiles, incorporer de la flexibilité dans votre approche vous aidera lorsque vous ne pouvez pas vous y tenir comme indiqué. “Prévoyez de faire de l’exercice n’importe quand, n’importe où”, suggère Duckworth-Briggs. “Courir et marcher peuvent se faire avec un équipement minimal, tout comme l’entraînement en force à grande vitesse sans équipement.” Pour commencer, il recommande les squats, les fentes, les planches et les pompes. “Si vous êtes en famille, pouvez-vous organiser des activités auxquelles tout le monde peut participer, du yoga en ligne au ballon dans le parc ?”

La skieuse Kelly Sildaru s'échauffe avant la Wings for Life World Run

La skieuse Kelly Sildaru s’échauffe avant la Wings for Life World Run

© Jan Henrik Pärnik pour Wings for Life World Run

Fixez-vous des objectifs secondaires

Au Canada, l’ancien skieur de compétition Mike Shaw s’entraînait en 2013 lorsqu’un accident de ski l’a laissé paralysé du cou jusqu’aux pieds. Malgré des défis continus, son rétablissement remarquable l’a amené à participer à des événements tels que la Wings for Life World Run. En plus d’écrire un livre sur son expérience Never Part of the Plan et de participer à une conférence TEDx, il est coach de performance, conférencier motivateur et consultant.

Shaw est un fan de diverses activités. “Quel que soit notre niveau de forme physique, la plupart d’entre nous ont un objectif personnel important et primordial, mais n’oubliez pas les objectifs secondaires”, recommande-t-il. “Chaque année, je m’entraîne pour la Wings for Life World Run, mais en ce moment, ce sont sept jours de ski et de randonnée qui me motivent à la salle de sport.”

Shaw ajoute: “Les petits objectifs vous aident à atteindre vos grands objectifs, et les deux ensemble sont une arme secrète pour la motivation.”

Mike Shaw célèbre la fin de la Wings for Life World Run

Mike Shaw célèbre la fin de la Wings for Life World Run

© Royce Sihlis pour Wings for Life World Run

Il est facile de s’inquiéter d’être allé trop loin, mais au lieu de penser au nombre de calories ou à ce que vous “ne devriez pas” manger, Duckworth-Briggs suggère de vous concentrer sur l’obtention de tous les nutriments dont vous avez besoin.

“Par exemple, le fer transporte l’oxygène autour du corps lorsque vous faites de l’exercice, et le calcium, qui fait partie de notre structure osseuse, est utilisé en plus grande quantité lorsque notre corps s’adapte à des sports à fort impact comme la course”, dit-elle. “Pensez à beaucoup de couleurs différentes dans vos aliments, en particulier les fruits et légumes, et à différents groupes d’aliments à chaque repas.”

Il note également qu’il est important de maintenir un niveau élevé d’hydratation, et pas seulement pendant l’exercice. “L’hydratation peut vous aider à traverser une période pleine de nourriture et de boisson.”

Les conseils nutritionnels de Shaw s’appliquent aussi bien à votre voiture qu’à votre corps. “Essayez d’éviter d’appuyer trop fort sur la pédale d’accélérateur, sinon vous userez votre moteur beaucoup plus rapidement.”

Il explique : “Pendant les vacances, n’abandonnez pas la routine qui vous a mené jusqu’ici. Si vous voulez profiter des expériences de cette période, faites-le, mais n’oubliez pas votre routine de fitness/bien-être. C’est une question d’équilibre.”

Maintenez votre routine de sommeil

Le sommeil n’est pas le premier mot qui nous vient à l’esprit quand on pense aux vacances, mais peut-être qu’il devrait l’être. “L’une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour rester fort et éviter les blessures est de donner à votre corps le temps de récupérer et de s’adapter à l’entraînement”, explique Duckworth-Briggs, “et cela se produit plus rapidement lorsque vous dormez.

“Le sommeil aide également le système digestif et le cerveau à récupérer et à organiser ses pensées”, ajoute-t-elle. « Respectez autant que possible votre routine de sommeil régulière, ce qui vous aidera à maintenir un sommeil de qualité et à tirer le meilleur parti de votre entraînement et du temps passé avec votre famille et vos amis.

Commencez votre journée en vous donnant du temps

Pendant la période des Fêtes, il est si facile de se laisser prendre par divers engagements qu’à la fin de la journée, nous n’avons plus de temps – ni d’énergie – pour nous-mêmes. Prenez donc d’abord ces moments personnels, que ce soit quelques minutes pour lire ou écouter de la musique avant de vous lever, courir dès que votre corps se réveille ou faire quelques exercices de musculation dans votre chambre.

“C’est un excellent moyen de prendre du temps pour soi ou de faire de l’exercice avant que la journée ne commence”, déclare Duckworth-Briggs.

Prenez le temps d’être reconnaissant

Dans le même esprit, Shaw nous rappelle que peu importe à quel point la saison est chargée, mentalement, cela vaut la peine de rester ancré dans le présent et d’en profiter.

“Les vacances sont pour la famille et le plaisir, alors même s’il est facile de se laisser emporter par l’agitation de la saison, ralentissez de temps en temps et notez toutes les bonnes choses qui vous entourent. Y compris la santé. En pensant avec gratitude à 2022, vous entrerez en 2023 avec un maximum d’énergie.

La dixième édition de la Wings for Life World Run – une course caritative pour trouver un remède aux lésions de la moelle épinière – aura lieu le 7 mai 2023. Plus d’informations et inscriptions ici ici.

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