Comment vivre sainement même pendant les vacances. Cinq précieux conseils d’experts

Des experts ont expliqué comment vous pouvez vivre en bonne santé même pendant les vacances. Il y a quelques conseils importants à garder à l’esprit pendant cette période.

Comment maintenir un mode de vie sain pendant les vacances

Pendant les vacances, nous dégustons divers plats traditionnels roumains. Il arrive souvent que nous mangions plus que nous ne le devrions, alors après les vacances, nous nous réveillons avec des kilos en trop.

Bien que nous souhaitions maintenir une hygiène de vie saine, la période entre Noël et le Nouvel An, lorsque nous mangeons de la sarmale, de la salade de bœuf, du porc et du cozonac, peut nous faire perdre pied.

L’Association internationale de psychologie, de nutrition, de sport et de fitness (AIPNSF) a demandé des conseils d’experts pour vous aider à rester en bonne santé pendant cette période. Les tentations sont grandes quand il s’agit de nourriture, mais nous pouvons y faire face.

Vous pouvez manger n’importe quel type de nourriture, mais avec modération. Les excès ne sont pas les bienvenus, même si vous voulez tous les plats pour Noël ou le Nouvel An.

Comment manger lors d’événements ou de dîners avec des proches pendant les vacances

Une chose que vous devez garder à l’esprit pendant la période des fêtes est la façon dont vous mangez. Lorsque vous êtes en famille ou lors d’une fête, il ne faut pas trop manger.

Le conseil du Dr Arămescu Anca, spécialiste du diabète, de la nutrition et des maladies métaboliques, est de “couper” l’appétit avant d’aller dîner ou assister à un événement. C’est la seule façon d’avoir beaucoup moins de chance de trop manger pendant les fêtes.

L’idéal serait d’avoir quelque chose à grignoter une heure avant, pour ne pas avoir trop faim à la table des fêtes. Une collation riche en protéines est la solution parfaite dans ce cas.

« Lorsque vous avez faim, vous avez tendance à faire de mauvais choix alimentaires. Alors prenez une collation, de préférence avec des protéines (pour plus de satiété), et prenez le temps de voir quels aliments sont disponibles et faites un choix en fonction de ce dont vous avez envie et de ce que vous voulez réellement.”dit le Dr Arămescu.

Il est recommandé de remplir la moitié de l’assiette de légumes à chaque fois, puis de prendre l’autre moitié et de la diviser en quartiers. Un quart est pour les glucides et l’autre quart pour les protéines. De telles portions satisferont votre appétit et vous ne vous sentirez pas rassasié après le repas.

Quelle est l’importance de l’hydratation

Tous les experts conseillent l’apport de deux litres de liquide par jour. Elles s’appliquent à l’eau ou au thé non sucré, pas à l’alcool ou aux boissons gazeuses.

Si nous ne nous hydratons pas correctement, nous nous sentons souvent affamés et fatigués. Pour cette raison, nous avons tendance à sauter l’exercice et à manger les mauvais aliments.

“Sans une hydratation adéquate, nous nous sentons souvent affamés et fatigués. Pour cette raison, nous pouvons sauter des heures d’activité physique, grignoter des aliments malsains et en faire trop avec de la caféine.

Pour éviter tout cela, assurez-vous de boire 33 ml/kg d’eau corporelle par jour.Le Dr Anca Arămescu a expliqué.

L’expert a également déclaré qu’une solution serait de fixer des restrictions sur les boissons alcoolisées.

L’alcool doit être consommé en petites quantités. De plus, pour chaque verre d’alcool, il serait idéal de boire deux verres d’eau.

“Limitez les calories vides, comme l’alcool, qui est du sucre pur et n’a aucune valeur nutritive. L’alcool en fait partie de “l’esprit” de la fête.

Ma suggestion est de limiter votre consommation et pour chaque verre d’alcool, buvez 2 verres d’eau plate”, est la recommandation du Dr Arămescu.

Le repos et le sommeil ne doivent pas être négligés

Même si les vacances peuvent affecter votre rythme, il ne faut pas pour autant négliger le sommeil. Il est important de dormir suffisamment, même lorsque vous avez des projets de vacances. Il serait bon de garder le rythme habituel de sommeil et de réveil.

“Un sommeil suffisant est essentiel pour la bonne humeur, la bonne santé et les bonnes perspectives – exactement ce que vous voulez pendant les vacances.

Même si vous avez des projets de vacances, assurez-vous de prendre le temps de dormir.

N’oubliez pas que la cohérence est la clé, alors faites de votre mieux pour maintenir une heure de coucher et de réveil régulière, même lorsque vous voyagez.”explique Iulian Dinu, président de l’AIPNSF et kinésithérapeute et préparateur physique, avec plus de 15 ans d’expérience dans le domaine.

Nous sommes généralement plus fatigués après les vacances, ce qui n’est pas bon pour le corps. Vous n’avez pas besoin de vous coucher tard ou de vous lever tôt pour en faire plus. Si vous dormez suffisamment la nuit, vous serez en mesure d’être productif et de faire tout ce que vous avez en tête.

Déplacement, nécessaire pendant les vacances

Que vous passiez les vacances à la maison ou que vous partiez en vacances, vous ne devez pas négliger l’exercice pendant les vacances. Vous pouvez le faire même si vous n’avez pas de salle de sport.

“La saison des fêtes est pleine de voyages alors que nous allons de ville en ville pour retrouver nos amis et notre famille.”dit Julian à Dino.

Si vous n’avez pas de salle de sport, vous pouvez opter pour d’autres solutions. Des promenades dans la nature d’au moins 30 minutes ou des exercices avec votre propre poids corporel, qui sont effectués à la maison, sont des alternatives pour les moments où vous n’avez pas beaucoup d’options.

Que faire si vous reprenez quelques kilos après les fêtes

Même si vous prenez quelques kilos pendant les vacances, cela ne signifie pas que vous devez paniquer ou perdre votre motivation. Il est important de ne pas baisser les bras lorsque vous remarquez que vous avez pris du poids. De plus, vous devez revenir à un mode de vie sain.

Iulian dit à Dinu qu’il ne faut pas en faire trop avec des plats traditionnels si nous voulons continuer comme ça après Noël et le Nouvel An.

“Mieux vaut prévenir que guérir. Nous avons toujours suivi ce principe.

Au lieu de lutter pour perdre les kilos accumulés pendant les vacances, pourquoi ne pas faire attention à son alimentation, ne pas en faire trop et rester sur la bonne voie ?

Je ne dis pas qu’il ne faut pas toucher à la sarmale ou au cozonac, mais il faut les manger sans s’arrêter, n’en abusez pas et nous n’aurons certainement pas de problèmes”Julian a expliqué à Dinu.

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